Страница 1

СОН – ЭТО ЗДОРОВЬЕ.

Сон - это одна из важнейших функций организма. Это непрос то отдых
организма, но и особое состояние, когда органи зм дает разрядку
подсознанию в виде сновидени й.

Известно, что в головном мозге есть центр сна. Это группа клеток мозг а, которая
регулирует циклы « сон » и « бодрствование ».
Генетически у каждого этот цикл имеет индивидуальное выражение : у одних смена
фазы происходит в 20 -21 час, и тогда человек « жаворонок » должен ложиться
спать, в другом случае « сова »- в 2 -3 часа ночи. Большинство людей лучше отдыхают
если засыпают около 22 -23 часов . Можно приспособиться к режиму. Но если не
позволять организму отдыхать так, как ему положено от природы, то это ведет к
отрицательным проявлениям и может послужить причиной расстройства сна или
других нарушений здоровья.
Длительность сна с возрастом постепенно сокращается: с 15 -20 часов в первые 6
месяцев, 14 -16 часов во второе полугодие 1 -го года, 12 -14 часов к 2 -м годам, до 10
часов в сутки ( с индивидуальными колебаниями в дошкольн ом возрасте).
Сон оценивается по трем параметрам :
засыпание ( медленное, быстрое, спокойное , неспокой ное);
характер сна ( глубокий, неглубокий ,спокойный , неспокойный с дополнительным
воздействием);
длительность сна (укороченный, длительный, соотве тствует возрасту
Нарушение сна у детей могут быть следствием переедания перед сном или
недостаточного насыщения, кишечной ко лики, болей животе, связанных с
состоянием желчного пузыря , заболевания желудка.
(Психогенных причин
(страх расставани я с матерью, стресс при первичном поступлении в дошкольное
учреждение с последующей адаптацией, тяжелые впечатления от телевизионных
передач, частые шумные скандалы в семье со взаимными оскорблениями взрослых
членов семьи .
Сон тревожный, укороченный , ес ли помещение душное, непроветренное.
Перед сном рекомендуется занимать детей спокойными играми, провести теплую
гигиеническую процедуру, общую или местную(исходя из условий),сменить одежду,
затенить окна. Правильнее укладывать спать в начале тех детей , которые делают
это спокойно и, таким образом, являются примером для более капризных и
возбудимых детей.
На 3 -ем году жизни увеличивается работоспособность нервной системы, поэтому
активное бодрствование удлиняется до шести с половиной часов, а суточное
количество часов сна уменьшается до 12 -13 часов. Дневной сон детей начала
третьего года жизни физически ослабленных детей более старшего возраста
удлиняется до 3 -3,5 часов.

Для обеспечения спокойного сна следует выполнять несколько правил:

Страница 2

-Ук ладывать спать ребенка в одно и то же время, что формирует рефлекс
засыпания;
-За полтора часа до сна никакой волнующей информации, не повышать голос;
-Ужинать детям следует не позднее, чем за час до сна.
-Важной является прогулка перед сном, которая улуч шает кислородный баланс
организма, необходимый для качества сна . Пройти в спокойном темпе 30 минут
это полезная для организма привычка, или спокойно поиграть.
-Полезны перед сном оздоровительные процедуры - теплый душ, общая теплая ванна
или теплая ножная ванна(37 -37С -8-10минут) .
-Постель не должна быть слишком мягкой, перегревающей.
-О сь лежащей головы должна быть продолжением оси тела, чтобы голова не
сгибалась в области шеи.
Выполнение этих правил обеспечивает быстрое засыпание и спокойный сон.

Ночны е страхи и кошмары могут наблюдаться при неврозах, но бывают и
проявлениями эпилепсии.Сноговорение и скрежет зубами во сне(бруксизм) часто
наблюдается у совершенно здоровых детей.
Глубина сна на его протяжении меняется. В нормальном состоянии человек
просы пается один или несколько раз, тогда он может слышать шум, укрываться,
поворачиваться, раскрываться .
Есть период сна, когда человек не воспринимает сигналов ни извне, ни изнутри
организма - Ночной паралич (при переходе от сна к бодрствованию).

В такой цикличности разных фаз сна заложено его целебное значение. Сон -это
движение физиологических процессов , а не застывшее состояние .

Для нормализации сна необходимо устранить раздражители, организовать прогулки
и закаливающие процедуры перед сном. Этого, как правило, бывает достаточно.
В редких случаях приходиться использовать успокаивающие настои, запахи
седативных эфирных масел.
Правильно составленный режим может обеспечить здоровье, правильное развитие
организма и высшей нервной деятельности детей, их хорошее самочувствие и
активное поведение .