Сон - это здоровье

Сон- это одна из важнейших функций организма. Это непросто отдых организма, но и особое состояние, когда организм дает разрядку подсознанию в виде сновидений.

Известно, что в головном мозге есть центр  сна.  Это группа клеток мозга, которая регулирует циклы «сон» и «бодрствование».

Генетически у каждого этот цикл имеет индивидуальное выражение : у одних смена фазы происходит в 20-21 час, и тогда человек « жаворонок» должен ложиться спать, в другом случае «сова»- в 2-3 часа  ночи. Большинство людей лучше отдыхают если засыпают  около 22-23 часов. Можно приспособиться к режиму. Но если не позволять организму отдыхать так, как ему положено  от природы,  то это ведет к отрицательным проявлениям  и может послужить причиной расстройства сна  или других нарушений здоровья.

  Длительность сна с возрастом постепенно сокращается: с 15-20 часов  в первые 6 месяцев, 14-16часов  во второе полугодие 1-го года, 12-14 часов к 2-м годам, до 10 часов в сутки ( с индивидуальными колебаниями в дошкольном возрасте).

   Сон оценивается по трем параметрам:

 засыпание ( медленное, быстрое, спокойное, неспокойное);

характер сна  ( глубокий, неглубокий ,спокойный , неспокойный с дополнительным воздействием);

 длительность сна  (укороченный, длительный, соответствует возрасту

     Нарушение сна у детей могут быть  следствием переедания перед  сном или недостаточного насыщения, кишечной колики, болей животе, связанных с состоянием желчного пузыря, заболевания желудка.   

 (Психогенных   причин

(страх расставания с матерью, стресс при первичном поступлении в  дошкольное учреждение с последующей адаптацией, тяжелые впечатления от телевизионных

 передач, частые шумные скандалы в семье со взаимными оскорблениями взрослых

членов семьи.

Сон тревожный, укороченный , если помещение душное, непроветренное.

   Перед сном рекомендуется занимать детей спокойными  играми, провести теплую гигиеническую процедуру, общую или местную(исходя из условий),сменить одежду, затенить окна. Правильнее укладывать спать в начале  тех детей, которые делают это спокойно и, таким образом, являются примером для более капризных и возбудимых детей.

На 3-ем году жизни увеличивается работоспособность нервной системы, поэтому активное бодрствование  удлиняется до шести с половиной часов, а суточное количество часов сна уменьшается до 12-13 часов. Дневной сон детей начала третьего года жизни физически ослабленных детей более старшего возраста удлиняется до 3-3,5 часов.

Для обеспечения спокойного сна следует выполнять несколько правил:

-Укладывать спать ребенка  в одно и то же время, что формирует рефлекс засыпания;

-За полтора часа до сна никакой волнующей информации, не повышать голос;

-Ужинать детям следует не позднее, чем за час до сна.

-Важной является прогулка перед сном, которая улучшает кислородный баланс  организма, необходимый для качества сна. Пройти в спокойном темпе 30 минут

это полезная для организма привычка, или спокойно поиграть.

-Полезны перед сном оздоровительные процедуры- теплый душ, общая теплая ванна или теплая ножная ванна(37-37С-8-10минут).

-Постель не должна быть  слишком мягкой, перегревающей.

-Ось лежащей головы должна быть продолжением оси тела, чтобы голова не сгибалась в области шеи.

Выполнение этих правил обеспечивает быстрое  засыпание и спокойный сон.

Ночные страхи и кошмары могут наблюдаться при неврозах, но бывают и проявлениями эпилепсии.Сноговорение и скрежет зубами во сне(бруксизм) часто наблюдается у совершенно здоровых детей.

Глубина сна на его протяжении меняется. В нормальном состоянии человек просыпается один или несколько раз, тогда он может слышать шум, укрываться, поворачиваться, раскрываться.

Есть период сна, когда человек не воспринимает сигналов ни извне, ни изнутри организма - Ночной паралич (при переходе от сна к бодрствованию).

В  такой  цикличности  разных  фаз сна заложено его  целебное значение. Сон-это движение физиологических процессов , а не застывшее состояние.

Для нормализации сна необходимо устранить раздражители, организовать прогулки и закаливающие процедуры перед сном. Этого, как правило, бывает  достаточно.

В редких случаях приходиться использовать успокаивающие настои, запахи седативных эфирных масел.

Правильно составленный режим может обеспечить здоровье, правильное развитие организма и высшей  нервной  деятельности детей, их хорошее самочувствие и активное поведение.